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Alkohol, Kaffee oder Zigaretten: Was den Schlaf verschlimmert

Raucher haben die meisten Schlafstörungen im Vergleich zu Trinkern und Kaffeeliebhabern. Zu dieser Schlussfolgerung kamen Wissenschaftler aus den USA, nachdem sie eine umfassende Studie über den Einfluss von Alkohol, Nikotin und Kaffee auf den Schlafkonsum am Abend durchgeführt hatten.

Alle diese Gewohnheiten werden als solche angesehen, die den vollen Schlaf und die normale Nachtruhe beeinträchtigen. Globale Studien zu diesem Problem wurden bisher jedoch nicht durchgeführt. Aus diesem Grund haben Mitarbeiter mehrerer amerikanischer Forschungsinstitute eine Langzeitarbeit begonnen, an der fast 800 Personen teilnahmen. Über 14 Jahre führten sie spezielle Schlaftagebücher, in denen jeden Tag aufgezeichnet wurde, wie viel Kaffee, starke Getränke und Zigaretten 4 Stunden vor dem Zubettgehen konsumiert wurden. Darüber hinaus wurden Studienteilnehmer exponiert Actiogaphia- Messung von Schlafqualität und -quantität mit speziellen tragbaren Sensoren.

Anhand der erhaltenen Daten führten die Experten eine Analyse der Qualität, Dauer und Wirksamkeit des Schlafes von Freiwilligen durch. Die erzielten Ergebnisse waren für viele Menschen völlig unerwartet. Insbesondere Kaffeeliebhaber können dieses Getränk gefahrlos konsumieren, ohne Angst vor der Schlafqualität zu haben. Wissenschaftler haben keine negativen Auswirkungen auf den Schlaf festgestellt, wenn sie dieses Getränk 4 Stunden vor einer Nachtruhe trinken. Obwohl sich die untersuchten Parameter von freiwilligen Kaffee-Probanden nicht verschlechterten, warnen die Ärzte dennoch, dass die Koffeinsensitivität für jede Person individuell ist.

Für diejenigen, die gerne ein paar Gläser Alkohol auslassen, bevor sie ins Bett gehen oder ein paar Zigaretten rauchen, war ein Parameter wie Schlafkontinuität schlechter.

Nikotin wirkte sich jedoch am deutlichsten negativ auf die Schlafqualität aus. Experten haben einen Zusammenhang zwischen Abendrauchen und Schlaflosigkeit. Es stellte sich heraus, dass Raucher im Durchschnitt 42 Minuten weniger schlafen als diejenigen, die eine solche Angewohnheit nicht haben. Es ist auch wichtig, dass diese schlechte Angewohnheit umso schlimmer ist, je mehr eine Person anfällig für Schlaflosigkeit ist. Wissenschaftler raten auch dringend davon ab, mehrere dieser Gewohnheiten gleichzeitig zu kombinieren.

Nikotin steigert Blutdruck und beschleunigt den Herzschlag, so dass in diesem Zustand eine Person einfach nicht entspannen kann. Und im Tabakrauch enthaltenes Kohlendioxid führt zu Vasokonstriktion, Verstopfung der Kapillaren und damit zu einer Störung des normalen Sauerstofftransports zum Gewebe.

Übrigens haben frühere Experten betont, dass Menschen, die einmal mit dem Rauchen aufgehört haben, die Schlafqualität im Laufe der Zeit verbessert haben.

Sehen Sie sich das Video an: Das passiert, wenn du keinen ALKOHOL mehr trinkst! (April 2020).

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